一体、いつの頃からだろうか…。もう思い出せないけど、気付いたら、ここにいた。

そう、そしてそれからはずっと一緒。24時間離れることなく、今がある。

これ以上、見つめ合うなんて出来ない。一緒にいるのが辛い。

そのプヨプヨした感触。もう、別れたい。

お願い、いい加減に私と別れて…脂肪ちゃん（号泣）。

自業自得、分かっちゃいるけど

本当にね…、どうにかならないものかと思いながらも、つい目をそむけたくなるビール腹。

好きで飲み食いした結果なのだから、自業自得ではあるんだけど、やっぱり醜い。

でも、飲みたい。

人間は欲張りな生き物です。

夏を目標に

夏が来るまで、あと半年以上ある今がチャンス。

ビールは飲むけど、努力もするぞ！

本当はビール断ちするのが、ダイエットには良い筈。

ビールのアルコール自体は尿や汗で排出されて、体脂肪にはならないんだけど、

糖質は別。

こちらは、しっかり体脂肪に結びついちゃう。

体脂肪の恐怖

• 中ジョッキ1杯：約200kcal
• そのうちアルコール分：140kcal
• 糖質 60kcal

中ジョッキ1杯につき60kcalが体脂肪になるだけなら、

全然たいしたことないじゃん…と思ったアナタ。

おつまみのカロリーは考えていますか？

ビールの炭酸や苦味成分は食欲を増進させちゃうから大変。

唐揚げやらポテトといった揚げ物や、味が濃い物との相性が抜群。

冷静に考えると、目も耳も塞ぎたくなるようなカロリーが、身体の中へ蓄積されていってるってこと。

さあ、どうしよう。

さあ実践！太りにくい飲み方

とりあえずビール断ちが無理だと言うなら、なるべく太りにくい飲み方を考えよう。

• まず揚げ物類と炭水化物はNG。
• 肉類も出来るだけ避けること。 → 食べるなら鶏のささみや胸肉など
• 最初に食物繊維が多い物を食べること。 → 枝豆・冷奴・サラダ・ひじき・キノコ・海藻類など。血糖値の上昇を緩やかにして、体脂肪を付きにくくする効果あり。
• 良く噛んで食べる物をオーダーする。 → こんにゃく・ゴボウ・野菜スティック・イカ干しなど。良く噛むことによって、満腹中枢が刺激されて食べる量が減る。
• ビールを飲みながら、お水やお茶を飲む。体内のアルコールも薄くなるし、早くお腹いっぱいにしちゃおう！

まずは腹筋でもしようかな

いやいや、ちょっと待って。

いきなり腹筋しても、そう簡単に脂肪は減ってくれないもの。

まずは身体の仕組みを知ることが大切。

本当は全身運動である水泳が、一番手っ取り早く痩せられそうだけど、「プールに行く」という手間と時間を考えると、現状では難しいという人が多いだろうね。

でも、もし水泳を選択出来る人がいるなら、水泳後の食事にはくれぐれも気を付けて。

泳いだ後の空腹感って凄まじいものがあるから、ついつい食べちゃう。

そこを上手くセーブしないと、泳いだ意味がなくなっちゃうので御用心。

やっぱり有酸素運動

とりあえずは有酸素運動からスタート。

これで身体の代謝をアップ。

有酸素運動で内臓脂肪が燃焼すると、次は皮下脂肪が落ちてくれるという仕組み。

長期戦は覚悟しよう。

「継続できること」が大切

健康的に痩せるということは、「自分の身体に負担をかけずに」という意味だから、一番続けていきやすいってこと。

ダイエットは無理をするのではなく、自分が継続可能なものにしなきゃダメ。

長い時間かけて作られてきたビール腹なんだから、落とす時だって、そう簡単にはいかないのだと理解しよう。

すぐに始められるウォーキング

期間の目安は早くて３か月、遅くても半年からは効果が表れるのを目標に頑張りましょう。

全く運動していなかった人のおススメなのはウォキーング。

最初は20分程度から、早歩きで腕も振って、じんわり汗をかくぐらいがベスト。

慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていきましょう。

ストレッチも忘れずに

忘れちゃいけないのがストレッチ。

お風呂上りに30分～1時間。テレビを観ながらでもいいので、身体を柔らかくしていくことが大切。

1. ケガの予防にもなる
2. 柔軟な身体になる
3. 可動範囲が広がる
4. 姿勢が良くなる

こんな効果があるストレッチ。

積極的にやってみよう。

ヨガなどにもチャレンジしやすくなるからね。

こんなことにもチャレンジ

バランスボール（エクササイズボール）に座りながら、なるべく足を床に付かないように頑張ってみて。

これは、体幹をしっかり鍛えてくれるもの。

やってみると分かるけど、腹筋に力が入るので引き締め効果あり。

テレビを観ている時も、こういうのを使いながらだと時間の無駄にもならないよね。

この段階で腹筋もスタート

有酸素運動が続くようになってきたら、ここで腹筋などの筋力トレーニングも少しずつ取り入れましょう。

腹筋もいろいろやり方があるけど、まずは「クランチ」などからスタート。

いきなり上級者コースに挑んだりしちゃダメ。

初心者コースで、少しずつ回数を増やしていきましょう。

背筋などにも負担がかかるので、絶対に無理はしないように。

カロリーコントロールも

運動は無理なく続けられことが一番だけど、カロリーコントロールも同じ。

これをやらなきゃ、運動していても意味がないからね。

何を食べたのか…ということからスタートして1日の摂取カロリーをチェック。

それから、「何をどう食べていくか」の計画を立てること。

しばらく続けていると、何がどれくらいのカロリーかって、分かるようになってくるもの。

そうなると、ダイエットも半ば成功したようなものじゃないかな。

常に意識する

何しろ、普段からお腹を意識するのも大切。

常にお腹をキュッと引き締めておきましょう。

「これがすごく大事」って女優さんも言ってたぐらい。

いつもお腹を誰かに見られていると思って、しっかり意識して頑張りましょう。

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