ビールの需要が減少中。

若者を中心にビール離れが広がっている。

「とりあえずビール」は死語になる。

とはいっても、根強いビール党が存在するのも確かなこと。

その根強いビール党に多い悩みが「ビール腹」。

好きで飲んでるワケだから、自業自得なんだけど、何とか太らないように飲む方法ってないのかな。

まずはカロリーをチェックしてみよう

とりあえずビールを筆頭に、主なアルコールのカロリーをチェック。

• 生ビール中ジョッキ … 200kcal
• レモンサワー … 170kcal
• 梅酒ロック … 97kcal
• グラスワイン … 85kcal
• 焼酎の水割り … 126kcal
• ハイボール … 102kcal
• 日本酒1合 … 185kcal
• シャンパン … 80kcal
• ウイスキーシングル … 71kcal

人気のカクテルは以下の通り。

• カシスオレンジ … 172kcal
• カシスソーダ … 122kcal
• カシスウーロン … 127kcal
• カルーアミルク … 178kcal
• スクリュードライバー … 155kcal
• モスコミュール … 151kcal

確かにビールのカロリーは高いけど、ずば抜けて高カロリーと言える程ではないみたい。

ビールが太るといわれる理由は？

じゃあ、どうして「ビールは太る」と言われてしまうのでしょう。

炭酸を含んでいるドリンク類は、食欲を増進させる効果を持っているのです。

特に相性がいいのが、唐揚げなどの油っこい物、塩気の強い物、味付けが濃い物、揚げ物などの油を使う料理の多くはカロリーが高め。

塩気の多い物、味付けが濃い物は、どんどん飲めちゃう。

その結果、太るというワケ。

ビール自体のカロリーよりも、誘発されて食べちゃうことの方が問題みたい。

太る食べ方、太らない食べ方

では、ビールを飲んでも、なるべく太らないようにするワザは？

① 唐揚げ・フライドポテト・チキン南蛮もりもり食べるぞ。

⇒ 枝豆・サラダ・豆腐・刺身・ひじき・キノコなどの低カロリーの料理を食べる。

② ビール大好き、どんどん飲めちゃう。

⇒ お水やお茶を一緒に飲んで、ビールの量を減らしましょう。

③ 絶対、ビールでなくちゃダメ！！

⇒ 最初はビール、その後はカロリーの低いドリンクにシフトチェンジ。

④ はいはい、みんな～、どんどん注文してね～ほら、飲みが進んでないよ。

⇒ 飲むのも食べるのも、ゆっくり時間をかけましょう。そうすることで、少しの量で満腹感を得られますよ。

おつまみのワザ

おつまみのチョイスは、とても大切。

次に挙げた物を中心にオーダーするのをおススメします。

• 脂が少なくて高タンパクの物→ 枝豆・鶏のささみ・ヒレ肉・豆腐類・マグロの赤身など
• 食物繊維が多い物→ キノコ・海藻・ひじき・切り干し大根・枝豆など
• 良く噛む必要がある物→ 野菜スティック・ゴボウ・こんにゃく・イカ干しなど

こんなことを覚えておくと、無駄に太らなくて済むかも。

当然のことですが、炭水化物は何があっても摂っちゃダメ。

全ての努力が泡と消えちゃいます。

肝臓は忙しいから順番待ち

アルコールは血行を促し体熱の上昇などで、そのカロリーを消費。

汗や尿などで排出されて体脂肪にはなりません。

肝臓は身体にとって毒となるアルコールの分解を最優先させるため、ほかの食べ物のカロリーの分解にまで手が回りません。

それで太りやすくなるんですね。

アルコールと糖質は別

アルコールは体脂肪にならないといっても、糖質は別。

例えば、ビールの中ジョッキ約200kcal

• アルコール 140kcal
• 糖質 60kcal

という内訳。

アルコール分の140kcalは体内に蓄積されずに済むけど、糖質の60kcalは、しっかり体脂肪になっちゃうのです。

まとめ

太りやすい・太りにくいの道は、飲み方食べ方をちょこっと工夫出来るかどうか。

全く飲めないのは辛いし、ストレスにもなっちゃうけど、ちょっと変えるだけの方法なら続けやすい筈。

これからの自分の身体のためにも、今日からスタートしてみませんか？

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