最近は「家飲み派」が増えているらしいですよ。

飲んで酔っ払って、そのままぐっすりって一番ラク♪

友達呼んで、お泊り飲みも楽しいよね。

特に女性の場合は、メイクを落としてから飲めるっていうのが嬉しい。

もう「本日の業務は終了しました」状態だから、気分も開放的。

そう考えると、外にいる緊張感なしの家飲みが、だんだん支持され出した理由が良く分かるよね。

缶ビールがある幸せ

家飲みの場合、大抵は缶ビールなどが中心。

瓶は重くて割れやすいし、処分も面倒。

冷蔵庫に缶ビールのある光景が何より大好き。

緊張感もなく安心感が大きいせいか、ビールもどんどん進んじゃう。

「ま、ジョッキよりは量が少ない筈だから大丈夫でしょ。」って、何が大丈夫なんでしょうか。

本当に大丈夫と言えるのかどうかを、要検証！

カロリーをチェック

缶ビールのカロリーを見てみましょう。

キリンビールのHPを参照し、350mlの量で計算してみました。

《ビール》

• 一番搾り 143.5kcal
• ラガービール 147 kcal

《発泡酒》

• 麒麟淡麗生 157.5kcal
• 淡麗グリーンラベル 101.5kcal

《新ジャンル》

• のどごし生 150.5kcal
• 濃い味 糖質ゼロ 66.5kcal

カロリーオフなどでない限り、3本も飲めば500kcal近くに到達。

これで、おつまみもってことになると…？

分かっちゃいるけど…

こんなことを続けていると、「家飲み太り」になっちゃいそう。

いやいや、もう危ないどころじゃなく、ヤバい領域に入りかけているのかも。

でも飲みたい。

分かっちゃいるけど、やめられない。

そう…我慢して逆にストレスになっちゃうのも困りもの。（←ちょっと言い訳）

わがままは百も承知で、「缶ビールをやめずにダイエット」出来ないの？？

ダイエットの天敵

ビールが太る太るといわれる理由は、ビールに食欲を増進させる効果があるから。

一般的に、炭酸を含む飲み物は、食欲が進むようです。

特に油っこい物、味付けが濃い物との相性が抜群。

当然、これらに当てはまる物はカロリーも高め。

ダイエットをするなら、絶対NG！

ビールのカロリーのうち2/3はアルコール。

これは汗・熱・尿などになって蓄積されないらしいけど、残りの1/3は糖質。

これはしっかり体脂肪に変身。

ひゃあ～、「体脂肪」って言葉が既に重い！

野菜に頼ろう

じゃあ、何も食べなきゃいいんだ！

って解決方法は間違い。

食べずに飲むと、胃を荒らしてしまうので身体に良くありません。

では何を食べればいいのかというと、ここはやっぱり野菜の出番。

出来ればビールを飲む前に食物繊維が多い物を食べましょう。

• サラダ
• 枝豆
• ひじき
• 海藻
• 野菜スティック

などがおススメ。

血糖値が上がるのを緩やかにしてくれるし、ビールが体脂肪になりにくいのです。

特に枝豆は、アルコールの分解を助けてくれるビタミンB群を含んでいるので、肝臓への負担も減らしてくれる素敵なおつまみ。

100gが130kcal程度なので、これなら許容範囲といえるかも。

お腹を満たすための苦肉の策？

どうしても「ビール」じゃなきゃダメという人は、お水orお茶を用意。

ビールをたくさん飲むのを阻止するための物です。

これを飲みながらビールを頂きましょう。

お腹が満たされれば、それ以上飲もうとは思わないから、自然にビールの量も減ります。

カロリーオフにチェンジ

ビールじゃなくても何とかなる人は、発泡酒や新ジャンルのカロリーオフタイプの物にチェンジ。

先程のキリンビールのカロリーを見比べても分かるように、「ラガービール」は「濃い味 糖質ゼロ」の2倍以上のカロリー。

これは、かなり大きな違いになります。

心がけと工夫次第で

おつまみとして食べたい物がある時は、ネットなどでカロリーをチェック。

ビールとの合計カロリーを計算することも忘れずに。

一般的に成人の1日の摂取カロリーの目安は1800kcal～2200kcal程度。

それを超えないように、昼間の食事や間食も調整が必要です。

またウォーキングなどの運動にもチャレンジ。

一つ手前の駅で降りて、そこから歩くのもgood。

ちょっとした心がけと工夫次第で、「ビールをやめずにダイエット」の成功率がグッと上がるかも。

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